きゃっほー、ネオ、ネオ、ネオのラヤキネオ様よ！（きまった）
今日は多くの人が興味あるかもしれない話題、ダイエットについて話したいと思うわ。ダイエットといっても「〇〇ダイエット法！」とかではなくて、私の今現在の食事の様子を書いて、備忘録的にしたいと思ってるの。
嘘つきの体重計と信じてた
なんか最近体が重いと感じて久しぶりに体重計にのってみると、なんと７kg増えていたの！
最初は、えっ？えっ？って体重計を疑ったわ。値段の安い体重計で毎回1−２kgぐらいは誤差の範囲でずれるから、きっとそのせいよ！と信じて、次の日も計ってみるとやはり同じような結果。
あまりにもショックで、現実逃避してしまい、体重増量を受け入れるのに１週間ぐらいかかったわ。
これはまずい！いよいよ真剣に考えないといけないわと早速まず何が原因かを調べ出したの。
1日必要な理想的カロリー数をチェック
早速、以下のリンクにいって理想の体重と1日摂取カロリーはどのくらいかチェックしてみました。
そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって？
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カロリーとは
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自分に適した体重と1日のカロリー摂取数を調べた結果
なんと、結果は、理想の体重が
57kg
1日カロリー摂取量は
1,856kcal
撃沈。。。。
体重は7kgもオーバーしてる。
ダイエットの方法は？
まず最初に思いつくのが運動をして体重を減らそうかと思ったら、1kg減らすのに日々「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を1ヶ月継続が目安とネットではあるのでちょっとハードルが上がった。
もしくは1日240kcalの摂取を抑えてそれを1ヶ月続ければ1kg減ると、こちらもネットで書いてあります。（ネット信じすぎ？笑）
1日の摂取量を減らすのであればなんとかできそう。でも、現在どのくらい1日のカロリーを摂取してるの？
私の食生活
それではここから私の１週間の食生活をさらけ出してしまうわ。きゃー恥ずかし。でもこれで気合を入れて目標に立ち向かうわ。
さあ、私は何を食べているでしょうか？（興味ない？笑）
ちなみに私はファスティングで1日16時間断食をしているので、朝の11時から夕方7時までの8時間だけ食事摂取をしているのよ〜ん。それを踏まえて献立をかくわ。
月曜日
朝 食パン4枚 (400kcal)、バター40g(300kcal)、蜂蜜40g(120kcal)、ご飯300g(500kcal)、目玉焼き2個(260kcal)
間食 アーモンド50g(300kcal)、オレンジ2個(200kcal)、食パン2枚(200kcal)、イチゴジャム20g(50kcal)、バター20g(150kcal)
夜 牛肉ひき肉100g(225kcal)入りりボロネーゼ、パスタ200g(150kcal)
合計2,855kcal
ちょっと待って、この時点ですでに終わってるな。2,885キロカロリーって 笑。火曜日から日曜日も紹介しようと思ったけど、朝と昼はほぼ同じだかがら、あまりここに書く意味がない。
ダイエット方法どうする？
まずは朝の量を減らさないといけない。そして、昼も抑えればいいのね。
そして夜を500kcalぐらいに抑えればいいのか。
目標1,856kcalで元の体型に戻れるのだから、ってここから1,000kcal減らすのか。きっつぇ〜な。
１食500kcalを目指す！
基本１食500kcalを目指せば３食食べても1,500kcal。これで目標に近づける。１食500kcalのメニューも後ほど紹介します。
でも夜500kcalに抑えるのも難しいな。私の晩飯や間食はボロネーゼ以外だと
ローストチキンレッグ2本とご飯300g (1000kcal)
ピザ３切れ(450kcal)
カレーライス(700kcal)
鮭の塩焼き200g とご飯 (760kcal)
ペストソースパスタ200g (460kcal)
バナナ1本(86kcal)
りんご１個(140kcal)
ヨーグルト200gと蜂蜜20g(185kcal)
イングリッシュブレークファスト 487kcal (目玉焼き１個(130kcal)、ソーセージ2本(100kcal)、ビーンズ100g(82kcal)、バタートースト1枚(175kcal))
キットカットチョコレートバー20g (100kcal)
一般的な食事のカロリー
私のロックダウンでの食生活は以上のようなものですが、一般的に食されてる食べ物のカロリーも比較してみましょう。
ほうじ茶クリームフラペチーノ 506kcal
ストロベリーフラペチーノ 445kcal
チョコレート オン ザ チョコレート フラペチーノ 393kcal
ビックマックセット 1074kcal
吉野家の牛丼特盛 1030kcal
とんこつラーメン 800kcal
寿司並一人前 588kcal
改めてカロリーを計算してみると、ちょっと食べ過ぎってことが、特にここロックダウンに入ってから多かったような気がする。
私の場合はとにかく朝ごはんで炭水化物を抑えることから始めないといけなそう。食パンとご飯、そんなに食べてたら流石に体重も増えるわね。
食生活を変えてダイエットするには野菜も多く食べないといけないわね。最近は特に野菜の接種が減っていたような気もするので、これからは野菜も多めでいくわ。
１食500kcalメニュー
豚ヒレ肉の酢豚
レタスと卵のスープ
ご飯（茶碗に軽く１杯）
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豚肉梅蒸し丼ぶり
小松菜とトマトの和え物
汁物：キノコの中華スープ
コンビニ500kcalメニュー
おにぎり2個
みそ汁
サラダチキンバー
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おにぎり
みそ汁
サラダチキンバー
ヨーグルト
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チャーハン
惣菜
サラダチキンバー
まとめ
こうやってみると500kcal内を１食で維持するのはなんとかできそうな気もする。安易に食パン、ご飯に手を出さずにカロリー数値を記録しながら1日に摂取量を確認して食生活に立ち向かわないといけないわね。
あとは、やはり
適度な運動
十分な睡眠
1日最低30分のウォーキングは欠かさず、できれば50分に伸ばして頑張ってみる。睡眠は寝る前にスマホをいじらないようにして、質の高い睡眠を取れたらいいなと思ってる。
これでダイエットに成功するかな。どれだけ続くか、その前にロックダウンがどれだけ続くかにもよるけど、頑張っってみるわ。
カロリー計算しっかりやってダイエット成功！と1ヶ月後にいえるといいな。
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