台風・お篭もりさんたちへ

今からストレッチ/ 40歳からのミネラルの話

おはようございます。スメラルダです。

いよいよ風の時代、それを象徴するような今日の天気。

昨日の夕方、嵐が近づいていることをラジオのニュースで知りました。ひたすら

「明日は出かけないように」

「瓦、屋根、木、ゴミ箱、飛んで来るかもしれません、注意して。電車も走らないかも知れません」

飛んでくるなら注意して避けられるものでもあるまい。。。

本当にそんなに凄いのかしら。。　ちょっと見てみましょうね。

最初に風速とその単位の違い、風速によってどの程度影響が出るのかをまとめた資料を発掘。

一番左の風力の段階、上から弱い順、隣に行ってマイル時速、キロメーター時速、ノット（1knotは１時間に１海里（1852m）進む速さ😪）この表によるとハリケーンレベルでは１時間に１２０キロの速さの風。。。秒速33メートル？

　想像がつかない。。もっと日本のニュースのように「・・毎秒６０mの猛烈な風が」とか言ってくれないとピンとこないですね。　では具体的に見てみましょう。

今日の予報から（昨夜10pmの時点）ロンドンとカーディフの両方の天気予報

さあ次はロンドン

それはさておき、

実は先日ちょっと高次元の私からメッセージが降りてきたのでご紹介しますね。

この様なことは、わんこたんのお散歩をしている時によく起こるのですが今回はキッチンで。

わんこたんのおやつの鶏のササミを茹でている際、ボーーーーっとお鍋の鶏肉を見ていた時。

その時、そのささみの様子を見てふとした考えが。。こうなってるんじゃない？？？・・・

熱でササミの中にある筋が先に火が通って固く縮んだ時、それに引っ張られて肉もクルンと形を変え縮みます。

これ・・・もしかして私の身体の中でも起きてるのでは？？？

歳を重ねるごとに（老化ですが）、筋肉の衰えはもちろん、骨周辺のスジも硬くなり縮み込む。

するとそれに引っ張られ筋肉は歪み、筋肉の歪みは直接骨に影響を及ぼして動かしにくい、余計な力で引っ張られた骨は開いたり、曲がったり。。

そんなことが起きているのでは？

いや絶対そう。　怖い。　今、やらなきゃ。

そして早速、脚のストレッチを始めました。今は便利ですね、直ぐに自分の好みの簡単で短いストレッチのYouTubeチャンネルを発見！ついでに肩甲骨周りのストレッチのレッスン動画も合わせて始めました。　全部で20分くらい。

するとどうでしょう、思っていた以上に効果が感じられます。　

昨年9月に足首を骨折していたので折った方の脚、腰、脇腹まで筋肉がガチガチに固まっているのだということにも気づきました。　

メンテナンスしなくてごめんなさい。　そう自分に言いながら、ゆっくりストレッチしています。

筋肉だけではなく、その奥にあるスジも意識して深呼吸しながら。

１週間続けた後の効果は・・・？　これはやった人にしかわからないので是非！！！

自分ファースト！そろそろいいんじゃないでしょうか？

家族に背を向けストレッチしてても。

そして最後に私たちの身体に絶対必要な成分、ミネラルについてちょこっと。。

５大栄養素と言われる、人体には不可欠な栄養素の一つ。身体の構成要素の４％くらいを占めると言われています。

これは食べ物で取り入れるしかないので、少なすぎたり、多すぎたりがない様に、ある程度コントロールするべき栄養素の一つです。　

その中でも今日は

マグネシウムについて。

簡単に。　

・マグネシウムとカルシウムの体内での比率は１：２　このバランスは精妙に保たれているのでマグネシウムが少ないとカルシウムの量も減ります。　骨スッカスカ。

・マグネシウムは身体の中の酵素反応など300以上の化学反応に関わっている大切なミネラル。😪

生体の酵素反応に使う量が足りなくなればもちろん骨からマグネシウム頂いてきます。スッカスカ。

・骨はカルシウムとリンからできているのですが、その形を保っているのがマグネシウム。生体の酵素反応に必要なマグネシウムの調達に骨から溶け出してしまうと、骨の強度がちょっとずつ落ちていくのです。。。骨粗鬆症？

・そして最近の研究ではストレスでマグネシウムとカルシウムが尿の中に多く排泄されてしまうことがわかったそうです。

なぜそうなのかはまだ勉強不足でここには書けませんが、鬱やストレスでマグネシウム不足にもなり得るという、負のスパイラルも日常に潜んでいるそうな。。。

そこでマグネシウムを多く含む食材、とても身近にあるので意識して摂りませんか？

サプリもたくさんでています。石を投げれば当たるほど。　

しかしここで是非お勧めしたいのが　イオン化したした状態のマグネシウムを摂ること。

食物に含まれるマグネシウムは自然のものなのでイオン化😪して存在しています。腸で吸収されるんです。

でもその辺にあるタブレットのサプリはあまり・・・と言ってはなんですが、だいぶ・・・

なのでお年頃の私たちはサプリを摂るならきっちり液体状のものを摂る方が効率的です。

面白いことに、「若い頃はチョコそんなに食べなかったのになぜか今はやめられない」方などはマグネシウムを摂ると

チョコが要らなくなります。

カカオに豊富に含まれるマグネシウムを本能が自然に欲して選んでいるのかも。多分。

試してみたい方はこんな感じのイオン化されているものを。これはあくまでもマグネシウム不足、更年期期間などのブースト向きです。

Trace Minerals Liquid Ionic Magnesium – 400mg 118ml　

それよりも身近なマグネシウムが沢山含まれる食品を調べて食べるのが自然ですねー。

最後まで読んでいただき感謝です。

今日は嵐の金曜日。窓の外を見ながらストレッチをして、自分ファーストな週末をお過ごしくださ〜い。

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